Na plecy same wiosłowania i sciągania, daj mc, podciąganie, szrugsy też mogą być, na triceps bym dał góra 2 cwiczenia po 4 serie a najlepiej jakbyś miał poręcze, martwego ciągu nie zastąpisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to przyjrzyjmy się brzuszkom czy potrafisz leżąc na podłodze tak spiąć brzuch żeby plecy przywierały całkowicie do podłogi? jeśli tak to próbuj spiny z tej pozycji, daje w kość;) generalnie chodzi o to żeby dobrać ci na tyle trudne ćwiczenia żebyś nie musiał wykonywać ich milion dla progresu
Wiosłowanie sztangą w opadzie nie obciąża zbytnio kręgosłupa pod warunkiem że jesteś w stanie opanować prawidłową technikę przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Wiosłując musisz szczególna uwagę zwrócić na to by była zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa (proste plecy) Pozdro
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , wykroki Zbieranie grzybków Przysiad z hantlami Syzyfki. Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry) [...]
słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]
szymon07 1)twoj podzial grup miesniowych do najszczesliwszych nie nalezy. 2)jesli wiemy,ze duze grupy wymagaja wiekszej ilosci cwiczen,a mniejsze-mniejszej... to dlaczego potezne nogi maja u ciebie 3cw i nedzny maly bicepsik-takze 3? 3)gdzie sie podzialy cwiczenia na grzbiet(plecy)?
na plecy przede wszystkim podciąganie jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją ważne zebyś ćwiczenia zmieniał pozdro
Tzn ja cwicze dopiero od jakiegos miesiaca!! i staram sie przynajmniej narazie robic cwiczenia ktore nie nadwyrezaja kregoslupa czyli np nie cwicze na plecy ze sztanga tylko na wyciagu!! ponoc juz mi sie troche polepszyla ta klata tzn wyrownala! Ale skozystam z rady i pojde z tym do lekarza i sie dowiem wszystkiego!! thx za rady dla wszystkich [...]
Trening wtorek czwartek piatek;/ plecy+tric,klata+bic,barki nogi.3-4 serie w kazdym cwiczeniu po 7-12 powtorzen,3-4 cwiczenia na partie. Niestety nie mam mozliwosci poki co inaczej zeby chodzic, a moze to w tym tkwi problem co o tym sadzicie? Wiem ze na efekty trzeba czekac ale wydaje mi sie ze po miesiacu cos powinno byc na wadze widac, a [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]
[...] i rozciąganiem zajął mi 40 min ro mało czy dużo ? 2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia? 3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? Bo teraz to wygląda tak że na początku wyciskania spokojnie robię 12a potem to mam [...]
troche sie obawiam o intensywnosc i efekty akurat bedzie przypadal na ten czas cykl wiec niewime czy probowac cos nowego zastanawialem sie jeszcze nad takim treningiem, czyli splitem 2x w tygodniu partia: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne a)klatka, barki, tricepsy ,brzuch b)nogi, plecy, bicepsy ,przedramie w odpowiednich dniach zmienione [...]
Czy w podciaganiu na drążku wąskim podchwytem rozwija się biceps i siła? Jakie ćwiczenia wykonywać oprócz podciagania chodzi mi głównie o biceps/triceps/plecy. Nie dysponuję zbyt dużym sprzętem.
ja bym radził cwiczenia z własnym ciezarem ciała...pompy i rura i wykształci CI sie od tego i klata i plecy..i masz problem z głowy no i sprawa odzywiania jeszcze wchodzi w gre..
[...] i tric, plecy i bic, barki, nogi. Mam nadzieję że między tymi dniami treningowymi będą jakieś dni odstępu, a nie 5 dni pod rząd? Ja bym nie mieszał, ale robił wszystkie ćwiczenia od razu na daną partię, a nie przerzucał się na inną. Przecież kiedy np byś wyciskał, kolega niech sobie robi rozpiętki czy tam pompki na poreczach, później się [...]
[...] ćwiczyć doszukiwalbym się jeszcze błedow technicznych. wobec tego proponuje zmienićć zamierzenia i zaproponuje trening na 4 dni- dzielony podwojnie a więc tak; poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS wybierz sobie po 2-3 ćwiczenia ktore Ci najbardziej odpowiadają a wtenczas ułozymy juz coś
to jak mam cwiczyc? :P ten plan co mi napisałes: poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/ i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem. :)